סולם ההסתגלות מחדש  
(Holmes&Rahe, 1967)
 
לצורך הכנת הסולם, פגשו הפסיכיאטרים הולמס וריי למעלה מ- 5,000 נבדקים בוגרים וביקשו מהם להעריך את מידת ההסתגלות מחדש שלהם נוכח אירועי חיים שונים בסולם של 0-100. כלומר הציון של האירוע שמצריך את ההסתגלות הרבה ביותר  יהיה קרוב ל- 100 ואילו אירוע שאינו מצריך הסתגלות מחודשת משמעותית יזכה לציון  הקרוב ל-0.
בהתאם לתוצאות, הם בנו סולם אירועי חיים המאפשר לנו להעריך באיזו רמת סטרס אנו נמצאים בתקופה נתונה בחיינו.
הולמס וריי מצאו שאנשים אשר הגיעו ל-300 יחידות ומעלה, נמצאים בסיכון גבוה להתפתחות בעיות רפואיות ופסיכולוגיות.
על מנת להעריך את מידת הדחק שחווית במהלך השנה האחרונה, יש לסכם את יחידות אירועי החיים - שינויי החיים אשר התרחשו במהלך תקופה זו. הציון המתקבל נותן הערכה לגבי מידת השפעות הסטרס על הבריאות הנפשית והפיזית. בסוף הרשימה ישנה הערכה של רמת הסיכון בהתאם לציון.
 
אירועי חיים                                                     יחידות הסתגלות
----------------------------------------------------------------------------------------
מות בן זוג                                                                 100
 
גירושין                                                                      73
 
פירוד בנישואין                                                            65
 
מאסר                                                                       63 
 
מות בן משפחה קרוב                                                    63
 
פציעה או מחלה                                                          53
 
נישואין                                                                     50
 
פיטורין מעבודה                                                          47
 
התפייסות עם בן זוג                                                     45
 
יציאה לגמלאות                                                           45  
 
שינוי במצב בריאותו של בן משפחה                                  44

היריון                                                                       40
 
קשיים בתפקוד המיני                                                    39
 
הצטרפות בן משפחה נוסף                                             39
 
הסתגלות מקצועית                                                       39
 
שינוי במצב הכלכלי                                                      38
 
מוות של חבר קרוב                                                      37
 
שינוי בתחום העבודה                                                   36
 
החמרה ביחסים עם בן הזוג                                           35
 
משכנתא או הלוואה גדולה                                             31
 
כורח מיידי לסגור חובות                                                30
 
שינוי באחריות ובמחויבויות בעבודה                                  29
 
עזיבה של ילד/ה את הבית                                             29
 
בעיות עם החוק                                                          29
 
הצלחה אישית יוצאת דופן                                              28
 
בן-זוג מתחיל או מפסיק עבודה                                        26
 
התחלה או סיום לימודים                                                26
 
שינוי בתנאי מגורים                                                      25
 
שינויים בהרגלי חיים                                                     24
 
בעיות עם הממונה בעבודה                                             23
 
שינויים בתנאי /שעות עבודה                                            20
 
שינוי במקום המגורים                                                     20
 
מעבר לבית ספר חדש                                                    20
 
שינוי בהרגלי פנאי                                                         19
 
שינוי בפעילויות דת                                                        19
 
שינוי בפעילויות חברתיות                                                 18
 
לקיחת משכנתא או הלוואה מינורית                                    17
 
שינוי  בהרגלי השינה                                                     16
 
שינוי  בכמות המפגשים המשפחתיים                                  15
 
שינוי  בהרגלי האכילה                                                    15
 
חופשה                                                                      13
 
תקופת חגים                                                                12
 
הפרה מינורית של החוק                                                 11
 
 
הערכת מידת ההשפעה של הסטרס על הבריאות הנפשית והפיזית:
 
300 נקודות ומעלה – סיכון גבוה
200-299 נקודות – סיכון בינוני
150-200 נקודות – סיכון מתון
149 נקודות ומטה – סיכון נמוך
שלומית איזנמן   נייד: 050-6315827   פקס: 09-7400545   ת.ד. 99 הוד השרון, מיקוד 45100   צור קשר
לייבסיטי - בניית אתרים